Fit und aktiv bleiben im Sommer mit erfrischenden Gymnastiktipps

Mit den steigenden Temperaturen im Sommer ist es besonders wichtig, dass wir motiviert bleiben und die Fitnessroutine beibehalten. Wenn man die Aktivitäten ins Freie verlegt und einige wichtige Tipps beachtet, bleibt man auch während der warmen Jahreszeit fit, aktiv und energiebeladen. In diesem Blog-Beitrag stellen wir einige nützliche Gymnastiktipps für den Sommer vor.

Eigentlich ist der Sommer wunderbar – die Sonne scheint viel, es ist warm, die Tage sind länger und all das führt einfach zu besserer Laune. Doch trotz alldem fällt es uns gerade im Sommer oft schwer unsere Fitnessroutine aufrecht zu erhalten. Sei es, weil uns zu heiß ist oder weil wir lieber in Ruhe im Schanigarten sitzen wollen. Deswegen stellen wir euch hier einige Tipps vor, die euch dabei helfen, auch im Sommer aktiv zu bleiben.

Aufwärmen, Aufwärmen, Aufwärmen

Vor dem Training ist ein allgemeines Aufwärmen durch ein leichtes Cardio-Programm zwischen 10 und 15 Minuten empfehlenswert, um auf Touren zu kommen (Walken, gehen oder locker laufen). Dadurch erhöht sich die Körpertemperatur und Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt.

Bei Gymnastikübungen ist es sinnvoll, die erste Serie der Übungen mit wenig Gewicht und wenig Wiederholungen auszuführen, man spricht vom sogenannten sportartspezifischen Aufwärmen.

Wer gemeinsam mit einer zweiten Person trainiert, kann auch mit einem lockeren Ballspiel aufwärmen. Dabei sorgt man spielerisch dafür, dass der Körper optimal für die Workouts im Sommer vorbereitet wird.

Die richtige Uhrzeit und Kleidung wählen

• Frühe Morgen- oder späte Abendstunden

Frühmorgens oder abends sind die optimalen Zeiten, um der intensiven Hitze des Tages zu entkommen und das Training im Freien genießen zu können.

• Leichte und luftige Kleidung

Tragt am besten lockere, leichte und atmungsaktive Kleidung, die die Luftzirkulation ermöglicht und kühl hält. Wählt helle Farben, die die Sonneneinstrahlung reflektieren und denkt an einen Sonnenschutz, wie eine Kappe oder einen Hut und Sonnencreme.

Ausreichend Wasser trinken und Pausen einlegen 

• Wasserflasche immer griffbereit

Tragt immer eine Wasserflasche bei euch, denn regelmäßiges Trinken ist wichtig, um hydriert zu bleiben. Auch wenn man keinen Durst verspürt, ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

• Pausen im Schatten einlegen

Regelmäßige Pausen im Schatten sind wichtig, um sich abzukühlen und den Körper zu erholen. Findet einen schattigen Ort, setzt oder legt euch kurz hin und entspannt euch für einige Minuten, bevor ihr das Training fortsetzt.

Die richtige Bewegung wählen

• Sitz-Gymnastik

An besonders heißen Tagen oder bei eingeschränkter Mobilität lassen sich Gymnastikübungen auch wunderbar im Sitzen durchführen. Dazu ist kein stundenlanges Training notwendig, bereits rund 20 Minuten am Tag reichen aus, um in Form zu bleiben und den Körper zu aktivieren.

• Wasser-Gymnastik

Vor allem im Sommer ist Bewegung im Wasser sehr erfrischend und in der Gruppe macht es besonders Spaß. Informiert euch doch mal, ob ein Schwimmbad in eurer Nähe einen Schnupperkurs anbietet –es wird euch bestimmt Spaß machen.

Der Sommer ist eine wunderbare Zeit, um fit zu bleiben und die Natur zu genießen. Diese Tipps helfen euch dabei, das Training im Freien sicher und angenehm zu gestalten. Bleibt aktiv, motiviert und habt vor allem Spaß beim Training in der warmen Jahreszeit, dann ist man auch gleich fürs nächste Mal motiviert!